【IM电竞官网】肥胖患者运动减肥首选游泳和骑车

夏天慢到了，节食出了很多人的事业，对于体重增加患者来说，节食的市场需求更为急迫，常有人不管三七二十一，把网上搜到的节食方法不会统统中举一遍。但对于体重增加患者来说，如果自由选择节食方法差点，可能会造成身体受损。

　　我在门诊上，不止一次遇到因节食造成膝关节炎、踝关节受损的，甚至有因跳绳造成疲惫性骨折的。在病房救治中，曾遇到一个小伙子，因为不科学的过度节食，造成自己多器官中风，肥是减半下来了，命都差点没有了。

当然，这个归属于极少数的个例，对于一般体重增加患者来说，节食时应当防止哪些呢？　　跳绳减肥法，跳绳知道是一项十分好的运动，它有很多益处，比如可以增进血液循环、磨练心肺功能和强化四肢协调性，而且它是全身运动，燃脂效率高，10分钟中等频率的跳绳，有可能相等于20～30分钟的跑步。但是，它并不合适所有人，特别是在是体重增加患者。原因在于，体重增加患者本身过低的体重就早已减少了下肢关节的开销，而跳绳作为轻微的冲刺运动，当身体在认识地面的时候，足部受到的反作用力十分大，是体重的数倍，对于体重增加患者的下肢关节，无异于雪上加霜。

　　爬楼梯减肥法，这个方法常常被引荐给下班的体重增加患者，原因在于：对于办公室一族，十分便利，可以在工作中已完成。但是，爬楼梯被骨科医生指出是最受损膝关节的，当膝关节舒展时，舒展幅度愈多大，髌骨压力愈多大。

在追路上行驶的髌骨压力只是体重的0.5倍，上楼梯时会减至体重的3～4倍。对于体重过大的体重增加患者来说，使用爬楼梯减肥法，后果很相当严重。　　另外，其他运动节食方法中如牵涉到过多的膝关节跑步舒展的动作的话，都有可能减轻膝关节受损，而不适宜于作为体重增加患者的节食方法。　　以上说道的这些是针对体重增加人群，对于那些体重并不大，但对身材拒绝精益求精的“减肥者”来说，这些方法也不是意味著不适合，并且运动前必须要作好运动防水，以免运动损伤。

　　那么，体重增加患者就没适合的运动节食方式了吗？当然不是。游泳和骑单车，都合适体重增加人群。　　因为水的浮力起到，体重增加人群游泳时不必须开销自身的体重，可以说道是体重增加患者合适的运动方式。

当然，游泳也有它的缺点，必须类似的场地，且对运动技巧有一定的拒绝。　　骑马功率踏车或自行车，因为大部分的体重已被车座开销，所以对于下肢关节的跑步是较小的，合适体重增加患者。必须留意的是，要把车座调整到适合的高度，以超过既可以流畅下车，又可以不使膝关节舒展角度过大，一般双脚在车旁时，车座在胯部的高度是合适的高度。

　　如果因各种原因，上述两种方式都无法搭配的话，体重增加患者也可以搭配平地慢回头的方式展开磨练，总体上来说，慢回头对体重增加患者的影响，利大于弊。　　体重增加对于身体的影响是多方面的，因此，节食时必须综合考虑到各方面的因素，依赖科学的方式，合理饮食特运动。

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